O verão de 2025 chegou trazendo dias quentes e muitas oportunidades para aproveitar ao máximo a estação. No entanto, é essencial tomar alguns cuidados com a saúde durante esse período. O calor intenso e o aumento das atividades típicas da temporada exigem atenção, principalmente no que diz respeito à hidratação, para que o corpo suporte bem as altas temperaturas.
Um problema comum no verão é a desidratação. A sede não é o único sinal de baixa ingestão de água. O corpo pode dar outros alertas, como intestino preso, pele seca, inchaço (retenção de líquidos), fome, cansaço, fadiga e dores de cabeça.
Esses sintomas indicam a necessidade de maior consumo de líquidos. Em média, o ser humano perde cerca de 2,5 litros de água por dia, eliminados pela urina, fezes, saliva e suor. Quando essa perda ultrapassa o consumo, surge o risco de desidratação, agravado pelas altas temperaturas e pela transpiração excessiva durante atividades intensas típicas da estação.
O cardiologista e professor do Idomed (Instituto de Educação Médica), Dr. Jober Teixeira Bastos, explica que o calor provoca a dilatação dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial. “Por isso, é essencial redobrar os cuidados com a hidratação, para que o corpo não sofra com o calor intenso e fique protegido contra a desidratação. Além disso, é recomendável consumir alimentos leves e usar roupas frescas, apropriadas para o verão”, orienta o médico.
Ele destaca ainda que, embora o calor possa reduzir a pressão sanguínea e diminuir o risco de infarto, a combinação de perda excessiva de líquidos e esforço físico pode aumentar os riscos cardiovasculares.
A nutricionista e professora do curso de Nutrição da Estácio, Elisa de Espíndola, reforça a importância de evitar alimentos gordurosos e frituras em dias quentes ou antes de atividades físicas.
“Alimentos ricos em gordura tornam a digestão mais lenta, o que pode aumentar o mal-estar e a fadiga, sensações frequentes no calor. Salgados, frituras e outros petiscos salgados também favorecem a retenção hídrica e devem ser consumidos com moderação”, destaca.
Segundo Elisa, apostar em alimentos e bebidas saudáveis é essencial para aproveitar o verão sem percalços. Para quem busca alternativas à água pura, há opções refrescantes e saudáveis. “É possível aromatizar a água com hortelã, aproveitar chás gelados à base de ervas, flores e especiarias (sem açúcar) e, claro, consumir água de coco, uma excelente escolha para hidratação”, recomenda a nutricionista.
Ela ainda sugere três receitas simples e refrescantes para enfrentar os dias mais quentes da estação:
Smoothie de banana e manga
• 1 banana congelada
• 1/2 manga-espada congelada
• 150 ml de leite vegetal ou de vaca
• 1 colher de chá de mel
• Opcional: 1 scoop de whey sem sabor
Bata tudo no liquidificador e consuma em seguida.
Pudim de chia
• 120 ml de leite vegetal ou de vaca
• 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos
• 2 colheres de sopa de chia
• Frutas como banana, morango ou uva (opcional)
Misture os ingredientes na noite anterior e reserve na geladeira para consumir no dia seguinte.
Açaí com banana e granola
• 1 polpa de açaí congelada
• 1 banana madura
• Mel (a gosto)
• 2 colheres de sopa de granola
Bata o açaí e a banana no liquidificador, adoce com mel e finalize com a granola.
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