A corrida é uma das atividades físicas mais acessíveis e eficazes para a saúde do coração. Além de contribuir para o condicionamento físico, a prática regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora a circulação sanguínea e auxilia no controle da pressão arterial.
Estudos apontam que correr regularmente pode reduzir em até 45% o risco de doenças cardíacas. O exercício aeróbico fortalece o músculo cardíaco, melhora a capacidade cardiorrespiratória e contribui para a redução do LDL (colesterol ruim) e aumento do HDL (colesterol bom). Além disso, a prática ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade, fatores que também impactam a saúde cardiovascular.
Cuidados antes de começar a correr
Antes de iniciar a prática da corrida, é essencial passar por uma avaliação cardiológica para verificar a saúde do coração e evitar riscos. O acompanhamento profissional é fundamental para a segurança, especialmente para quem tem histórico de doenças cardiovasculares, hipertensão ou outros problemas cardíacos.
Dicas para uma corrida segura e saudável
- Aquecimento e alongamento: Antes de iniciar a corrida, faça um aquecimento leve para preparar o corpo e evite lesões;
- Hidratação: Beba água antes, durante e depois do exercício para manter a hidratação adequada;
- Respeite seus limites: Comece com um ritmo moderado e aumente a intensidade progressivamente, conforme sua condição física;
- Monitore a frequência cardíaca: O uso de um frequencímetro pode ajudar a manter os batimentos dentro da faixa segura para seu perfil;
- Escolha um bom calçado: Tênis adequados para corrida reduzem o impacto e previnem lesões.
Invalid license, for more info click here